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前晚就能做,欧美风行的超简单自制美肌餐

中国化妆品行业网 | 发布: 2018-04-15 10:14 | 编辑: 秩名
  每天早上光想「早餐吃什麽」让人伤透脑筋,想吃得健康、又苦於没有充裕的时间自己做。也许在欧美已风行一阵子的「隔夜麦片」(Overnight Oats)就是最好的选择!不仅前一晚就能做好,而且做法超简单、营养很丰富。
  
  「隔夜麦片」(Overnight Oats)火红的原因究竟是什麽?September Café美女主厨Emily说明,做法简单是主因,很适合生活步调忙碌的现代人,不必花太多时间心力就可轻松完成。加上运用的食材都富含纤维、营养价值高,口味也清淡,吃起来不会太油腻、难消化,很适合作为一天的开始
  
  材料:大燕麦片、坚果类食材、玻璃罐容器
  
  最主要材料是大燕麦片,其他可搭配坚果、果乾等等。像图中示范的材料有黑糖、大燕麦片、奇亚籽、南瓜籽、蔓越莓果乾等等。
  
  做法:
  
  1.将食材依序放入玻璃罐中
  
  将材料一层一层放入玻璃罐中,越细的材料放越下面,像示范顺序是黑糖>大燕麦片>奇亚籽>南瓜籽。由於之後要加入牛奶,建议预留一半容量。
  
  2.倒入牛奶或豆浆
  
  透过液体让材料膨胀、变软,不仅好咀嚼,吃起来也会更有饱足感。
  
  3.放入冰箱冰镇
  
  冰了一夜,隔天起来就可以吃了。吃的时候可加入当季新鲜水果或优格,口感更丰富。如果不习惯早起吃太冰的食物也可以加热後再吃。

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标签: 美肌餐   
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