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她不靠运动、不靠地狱式减肥餐竟然瘦了27公斤!她靠的就是这10个秘诀

中国化妆品行业网 | 发布: 2018-04-15 10:13 | 编辑: 秩名
  一提到瘦身减肥,大家脑海里想到的应该就是一连串魔鬼式的健身运动和吃减肥餐,但随着现代人愈来愈重视养身,不会因太偏执的瘦身而失去健康,因此就算想要减肥也会找出适合自己、健康的方式去进行。
  
  英国女生Megan Margot也曾胖过,体重曾经高达81公斤的她直到身体开始出现状况才开始决心减肥,但她从不逼迫自己疯狂运动、有没有特别减餐,而她最近将学到的经历分享出来,Youtube上就超过二百万人次观看,现在就让我们瞧一瞧她是怎麽办到的吧!
  
  1. 喝大量的清水
  
  Megan在影片中表示应该要养成多喝水,少喝汽水果汁饮料的习惯,体重会随即直线下降,当一个人经常喝汽水果汁但不喝水,会导致身体会长期缺水,令其将口渴混淆为饥饿,所以哪怕是饭後都会有饥饿感。如果不想喝水的话,绿茶和柠檬水都是不错的选择。
  
  2. 吃慢一点
  
  大脑感知到「饱」的信号,一般需要15-20分钟。假如吃得过快,在大脑未感知到饱,就会有饮食过量的情况出现,因此,Megan建议大家吃慢一点,最好能吃上30分钟,这样身体就会自然地产生饱腹感,从而停止进食。
  
  3. 取代法
  
  想减肥,最简单直接的方法就是避免吃高卡路里的食物,并且可以戒掉吃白米饭、白面包的习惯,改吃米粉、荞麦面、全麦面包等等,均有助摄取更多营养。
  
  4. 用面积较小的碗盘盛装食物
  
  吃东西的时候可选择较小的碗盘碟子,除了可以盛比较少的食物,同时视觉上令食物的份量倍增,从而避免饮食过量。
  
  5. 吃辣!
  
  有研究发现,进食红辣椒(red pepper)对於体重管理有三大益处:1个是增加能量消耗,第2是增加身体温度,第3则是降低食慾,所以爱吃辣的人新陈代谢特别好,人特别瘦!
  
  6. 不断提醒自己的目标
  
  将目标,例如偶像或者自己旧时的相片,设定为手机背景,时刻提醒和鼓励自己。
  
  7. 每个礼拜秤重一次
  
  其实到最後体重多少真的是其次,健康状况的改变才是重点!Megan表示每天的体重变化差很远,有时候早上和晚上的会相差1公斤、甚至更多,所以建议大家不要每天秤体重,打击了自己的信心。
  
  8. 做肌力运动
  
  虽然Megan主要靠改变饮食习惯减掉半个自己,但运动还是要做的。Megan并没有参加任何健身中心,亦没有买任何减肥疗程,只是靠适量的有氧和肌力运动(例如慢跑、棒式、深蹲运动等等)减低体脂率。
  
  9. 问自己:其他人有健身吗?
  
  连Victoria's Secret维秘天使们都要做运动修身,我们这些一般人凭什麽得偷懒呢?
  
  10. 不要节食
  
  欲速则不达,减肥不是一时三刻的事,当你习惯了健康的饮食方法,每天吃饱饱都能瘦!

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